Một số thói quen “xấu” có hại cho giấc ngủ (13/12/2016)
Dưới đây là một số thói quen điển hình dẫn tới chứng mất ngủ mà chúng ta không để ý và chúng là nguyên nhân vô tình gây nên tình trạng mất ngủ:
1. Giải trí bằng cách đọc báo, xem ti vi trước khi ngủ: Với nguồn ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có tác động mạnh mẽ gây ức chế melatonin - đây chính là nguyên nhân gây mất ngủ và khó ngủ. Do đó, chúng ta nên hạn chế nhìn vào màn hình Smartphone hay màn hình máy tính khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ.
2. Nói chuyện điện thoại quá lâu: Nếu thời gian nói chuyện điện thoại quá lâu có thể khiến chúng ta khó ngủ và giấc ngủ không sâu.
3. Đi bộ chưa chuẩn: Việc đi bộ vận động nhẹ vào buổi tối sẽ giúp con người giảm bớt căng thẳng, thư giãn, mệt mỏi, điều hòa lưu thông cơ thể,… Nhưng theo Tiến sĩ Đào Bá Vy – Nguyên trưởng khoa Vật lý trị liệu, bệnh viện 354 cho biết “thời gian sau 21 giờ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, do đó, chúng ta không nên luyện tập sau thời gian này. Tốt nhất đi bộ về nên có thời gian nghỉ ngơi, giúp cơ thể phục hồi trạng thái tĩnh để chuẩn bị cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc luyện tập căng thẳng vào buổi tối có thể dẫn đến mệt mỏi cơ thể mạn tính và gây ra nhiều bệnh lý quan trọng”.
4. Hút thuốc lá trước khi ngủ: do khi hút thuốc khiến não hoạt động tích cực hơn và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn so với người không hút thuốc.
5. Sử dụng gối không đúng cách: Nếu chúng ta sử dụng những gối quá dày hoặc quá mỏng… sẽ gây những tác dụng ngược lại. Do đo, tốt nhất, chúng ta nên chọn gối cao từ 8-15cm, rộng 30cm, dài 60cm và lưu ý khi ngủ, đặt ngay gối dưới gáy và không để bả vai đè lên gối.
6. Dùng đồng hồ báo thức phát sáng sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, nên làm căn phòng tối nhất có thể, che chắc đồng hồ báo thức hay điện thoại… để có giấc ngủ ngon…
Theo các chuyên gia, nếu chúng ta muốn có giấc ngủ ngon thì cần tránh ăn quá no vào bữa tối, tốt nhất nên ăn trước khi ngủ khoảng 2 tiếng; tránh bật quạt thẳng vào người khi ngủ; không mặc quần áo quá chật;… Ngoài ra, cũng nên lưu ý đến không gian phòng ngủ cần thoáng mát, sạch sẽ. Đây chính là yếu tố hàng đầu giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Thùy Dương (tổng hợp internet)